کیا آپ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ہم آپ کو ہر دن کے مینو کے ساتھ سرفہرست 10 غذائیں پیش کرتے ہیں جو صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔
غذا کو "برائی" سمجھا جاتا ہے جو جسم کو فائدہ نہیں پہنچاتی ہے۔لیکن اگر آپ قابل اور معقول طریقے سے اپنی غذا کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، مقبول اور موثر غذائی اسکیموں کا سہارا لیتے ہیں، تو اضافی پاؤنڈز سے نہ صرف جلدی بلکہ محفوظ طریقے سے بھی چھٹکارا حاصل کرنا کافی ممکن ہے۔یہ خاص طور پر متعلقہ ہو جاتا ہے جب کیلنڈر کا موسم بہار قریب آتا ہے۔یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ شدید پابندیاں، بھوک، وٹامنز کی کمی آپ کو خراب موڈ اور جھلتی ہوئی جلد کے سوا کچھ نہیں لائے گی۔آئیے ان وجوہات کی طرف رجوع کرتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے سے روکتی ہیں، اور صحت کو نقصان پہنچائے بغیر سب سے مؤثر غذا پر غور کریں۔
مینو کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے سرفہرست 10 سب سے مؤثر غذا
ہم آپ کو وزن کم کرنے کی 10 مقبول ترین غذائیں پیش کرتے ہیں جنہوں نے دنیا بھر کی خواتین میں کافی مقبولیت حاصل کی ہے۔
- غذا "محبوب"
- سست لوگوں کے لیے خوراک
- ایلینا مالیشیوا کی خوراک
- 1200 کیلوری والی خوراک
- کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا
- جاپانی غذا
- ڈائیٹ مائنس 60
- خوراک 6 پنکھڑیوں
- ڈائیٹ میگی
- ڈوکن کی خوراک
وزن بڑھنے کی وجوہات
وزن کم کرنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ آپ روزانہ کھانے سے زیادہ کیلوریز خرچ کریں۔مخصوص اعداد و شمار انفرادی ہیں، یہ سب آپ کی جسمانی سرگرمی، وزن، عمر، قد پر منحصر ہے۔ماہرین کا کہنا ہے کہ 30 سالہ شخص کو روزانہ تقریباً 2 ہزار کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔یعنی وزن کم کرنا شروع کرنے کے لیے اس اعداد و شمار کو کم کرنا کافی ہے۔
وزن میں اضافہ کیا ہے؟آپ اس قابل نہیں ہوسکتے ہیں:
- روزانہ کی خوراک میں پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس تقسیم کریں۔یعنی، آپ کو واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ ناشتے میں کیا کھا سکتے ہیں اور رات کے کھانے میں کیا کھا سکتے ہیں۔
- مصنوعات کا انتخاب کریں۔ایسی مصنوعات کو خریدنا بہتر ہے جن کی کم سے کم پروسیسنگ ہوئی ہو (مثال کے طور پر، کیما بنایا ہوا گوشت کی بجائے)۔
- ورزش کے بغیر غذا کے ساتھ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا غیر معقول ہے۔صرف اقدامات کا ایک سیٹ آپ کو پتلا حاصل کرنے کی اجازت دے گا، لیکن ایک ہی وقت میں ٹونڈ جسم.
کامل مینو
خود کھانا پکانا آپ کو کیلوریز کی مقدار اور اس کی چربی کے مواد کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے۔جسم کو نقصان نہ پہنچانے والی موثر غذا پر غور کرنے سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ صحیح مصنوعات کا انتخاب کیسے کریں۔
- ہم نیم تیار شدہ مصنوعات اور کیما بنایا ہوا گوشت کو تازہ گوشت سے بدل دیتے ہیں۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کیا ہے، آفل، سور کا گوشت یا پولٹری، بنیادی چیز قدرتی ہے۔
- تمباکو نوشی کی مصنوعات کو خارج کر دیا جانا چاہئے. سمندری غذا اور مچھلی تازہ ہونی چاہیے۔
- خوراک موسمی پھلوں، بیریوں، سبزیوں اور تازہ جڑی بوٹیوں سے بھری ہونی چاہیے۔لیکن منجمد اور ڈبہ بند کھانے کو خارج کر دیا گیا ہے۔
- کوئی ڈیری اور کھٹا دودھ اس میں شامل نہیں ہے، صرف قدرتی اور مختصر شیلف لائف کے ساتھ۔
- ہم انسٹنٹ سائیڈ ڈشز کو سیریلز سے بدل دیتے ہیں جن کو پکانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- سلاد کو میئونیز سے نہیں بلکہ سبزیوں کے تیل یا کھٹی کریم سے بھرنا بہتر ہے۔اور کیچپ کو سویا ساس سے بدلنا چاہیے۔
- پیسٹری، مٹھائی اور چینی سے پرہیز کریں۔کچھ مزیدار چاہتے ہیں؟ڈارک چاکلیٹ، جیلی، مارشملوز، مارشمیلوز پر توجہ دیں۔
- سفید روٹی کو سارا اناج یا ہول میال روٹی سے بدلنا چاہیے۔
- مشروبات سے - الکحل اور فوری کافی کو خارج کریں، قدرتی کافی اور سبز چائے کی اجازت ہے۔
ان سفارشات پر عمل کرنا کافی ہے، اور غذا میں تبدیلی لامحالہ وزن میں کمی کا باعث بنے گی۔لیکن اگر آپ کو فوری نتائج کی ضرورت ہے تو، جسم کو نقصان کے بغیر مؤثر غذا ہمیشہ مدد کرے گی.
غذا کی فہرست کو بڑھانا
آئیے اپنی غذا کی اہم فہرست میں شامل کریں! بہت سے اختیارات ہیں، اگر آپ سفارشات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو 1 ماہ میں تقریباً 5-7 کلو گرام وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
پہلا اختیار ایک پروٹین غذا ہے
یہ ایک آسان کام نہیں ہے، لیکن، بھوک برداشت کرنے کے بعد، آپ کو جلد ہی ایسی غذا کی عادت ہو جائے گی. اور ایک مہینے میں، آئینے میں آپ کا عکس آپ کو ہر روز خوش کرے گا۔
| ہفتے کے دن | دن کے لیے تجویز کردہ مینو |
| پیر |
|
| منگل |
|
| بدھ |
|
| جمعرات |
|
| جمعہ |
|
| ہفتہ |
|
| اتوار | روزے کا دن۔ |
دوسرا آپشن پینے کی خوراک ہے۔
اس فوڈ سسٹم کے حصے کے طور پر، آپ بنیادی طور پر پینے کے کھانے استعمال کر سکتے ہیں۔ایک ہی وقت میں، آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کی ہر چیز مل جائے گی، اور ایک مہینے میں آپ 10 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
| دن | مینو بنانے کا طریقہ |
| پیر |
|
| منگل |
|
| بدھ |
|
| جمعرات |
|
| جمعہ |
|
| ہفتہ |
|
| اتوار | روزے کا دن۔ |
نمک سے پاک غذا - بہترین نتائج
نمک کے خطرات کے بارے میں بہت کچھ لکھا اور کہا جا چکا ہے۔لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ غذائیت کا ایک ایسا نظام موجود ہے جس کی مدد سے آپ 13 دن میں 10 کلو گرام تک اضافی وزن کم کر سکتے ہیں؟اسے جاپانی نمک سے پاک غذا کہا جاتا ہے۔آئیے مینو سے واقف ہوں۔
| دن | تین کھانے |
| پہلہ |
|
| دوسرا |
|
| تیسرے |
|
| چوتھا |
|
| پانچواں |
|
| چھٹا |
|
| ساتواں |
|
| آٹھواں | چھٹے دن کا مینو۔ |
| نویں | پانچواں دن۔ |
| دسویں | چوتھا دن۔ |
| گیارہویں | تیسرا دن. |
| بارھواں | دوسرا دن. |
| تیرھواں | پہلا دن. |
کوئی بھی غذا، چاہے وہ منصوبہ کے مطابق کتنی ہی دیر تک جاری رہے، ڈاکٹر سے مشاورت کی ضرورت ہوتی ہے۔ہر جاندار انفرادی ہے، اور جو چیز ایک کے لیے فائدہ مند اور موثر ہے وہ دوسرے کو بہت نقصان پہنچا سکتی ہے۔
مایا پلیسیٹسکایا کی خوراک
مشہور بیلرینا کے مطابق، وہ ابھی تک وزن کم کرنے کے دوسرے طریقے نہیں لے کر آئے ہیں، سوائے "کم کھانے" کے۔یہ اس کی تجویز کردہ اور 2 ہفتوں کے لیے ڈیزائن کی گئی نیوٹریشن اسکیم کی تصدیق کرتا ہے۔اس وقت کے دوران، تمام سفارشات کے تابع، 10 کلو گرام تک کم کرنا ممکن ہو گا. راز سادہ ہے:
- ناشتہ - دلیا کی 1 پلیٹ (چھوٹی)۔
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کے شوربے کے ساتھ سبزیوں کا سوپ 1 کٹورا، سبز سلاد کا 1 کٹورا۔
- رات کا کھانا - 1 کپ پکے ہوئے چاول، 1 کٹورا ہلکا سلاد، تلی ہوئی سالمن کا سرونگ۔
ڈراونا؟ڈرو مت۔درج شدہ کھانوں کے درمیان، اسے سبزیاں یا پھل کھانے کی اجازت ہے (سختی سے 1 پی سی)۔زیادہ سے زیادہ پانی پینا ضروری ہے۔ایک شرط انڈے، آلو، ٹماٹر، گوشت، چاکلیٹ، "دودھ" کی اس مدت کے لیے خوراک سے مکمل اخراج ہے۔مچھلی - ہر روز نہیں. آپ بروکولی اور جو شامل کر سکتے ہیں۔
صحت کو نقصان پہنچائے بغیر مطلوبہ نتیجہ دینے کے لیے کسی بھی غذا کو محدود وقت کے لیے فالو کرنا چاہیے۔اس کے بعد، آپ کو اپنی توجہ مناسب غذائیت کی طرف مبذول کرنی چاہیے، جو آپ کو اس وقت محفوظ کرنے کی اجازت دے گی جو آپ کے پاس ہے اور، کھیلوں کے تابع، اس سے بھی زیادہ اثر حاصل کرنا۔